恵比寿、日吉で活動しているお腹周りに定評のあるパーソナルジム S PERSONAL GYMの桜井です。
運動初心者や中高齢者にとてもおすすめのトレーニング。
それがスロートレーニングです！！
スロートレーニングはとても優秀で効果的です。
通常の筋肉トレーニングでは60%以上の負荷にて筋肉の肥大が認められることが多いですが、スロートレーニングは30%以上の負荷で筋肥大が認められる運動方法のひとつです。
つまり
特に重量を扱わなくても、スロートレーニングをすることによって、重量を扱ったトレーニングと同じぐらいの効果を得ることが出来るということです。
『スロートレーニングのメリット』
✔︎スローな動きなので、関節などにやさしく安心安全なトレーニング。
✔︎自重で重量を扱わなくても、効果的なので、自宅トレーニングにも適している
✔︎心臓や血管系の負担も小さいので、激しい運動が苦手な方も行いやすいトレーニング。
このように、素晴らしいメリットのあるスロートレーニングは本当に優秀です。
ただし、頭に入れといて欲しいのが、手軽に自宅でできるものではありますが、決して楽な運動ではないということです。
例えば、同じスクワット10回でも、通常のスピードとスローで行うのでは全然違います。
試してみてください。
トレーニング以外でも試すことができます。
日常の動きをスローで行ってみてください。
例えば、階段上り下り、お掃除、歯磨き、お手洗い、テレビのチャンネルを変える等、なんでも大丈夫です。
私も初めてスロートレーニングが楽な運動ではないとわかった時、日常生活を全部スローにしたら、どうなるんだろうと実験してみたことがありますが、10分ももたなかったと思います。
これは動きをスローにすることによって、より意識が筋肉に集中できるからだと私は考えています。
前にもブログでお伝えしたように、意識することにより、筋肉の動員数が増えます。それをさらにスローにすることにより、意識もより集中できます。
『今、ここの筋肉を意識しよう』からさらに
『ここの筋肉をゆっくり動かそう』
と、大まかな意識から、より鮮明に意識することにより、負荷が上がり、動きの質が上がっているのだと思います。
是非、トレーニング初心者の方も、自宅トレーニングされている方も、スロートレーニングを意識してみてください。